Tijdens je zwangerschap blijven trainen is goed voor je en ook na je bevalling helpt het je enorm...
Rode Vlaggen bij trainen tijdens en na de zwangerschap
Lees meer
Gezond en fit tijdens
en na je zwangerschap
Veilig, verantwoord en met plezier trainen
tijdens en na je zwangerschap
Hé mama, wil jij:
- Fit en energiek zwanger zijn?
- Je fysiek en mentaal sterk voelen?
- Je goed voorbereiden op je bevalling en het herstel daarna?
- Ervaringen uitwisselen met andere moeders?
- Je zelfverzekerd voelen en positief het moederschap tegemoet gaan?
En ook:
- Zo veel mogelijk voorkomen dat je fysieke klachten krijgt zoals bekkenpijn of andere kwalen?
- Graag een gezond gewicht behouden en lekker in je vel zitten?
- Goed geïnformeerd zijn over de fysieke veranderingen waar je rekening mee moet houden?
- Niet bang of onzeker zijn over je bevalling en meer zelfvertrouwen en rust ervaren?
- Alles leren over je zwangerschap, de bevalling en je herstel?
Meld je dan nu aan voor:
Over PowerMama
PowerMama is een trainingsprogramma voor zwangere vrouwen en pas bevallen moeders. De training is speciaal ontworpen voor jou, als zwangere vrouw of (nieuwe) moeder, om je te helpen je sterk en zelfverzekerd te voelen tijdens deze bijzondere fase van je leven. Met onze gevarieerde en vooral leuke trainingen willen we ervoor zorgen dat jij zowel fysiek als mentaal goed in je vel zit.
Door onze trainingen zul je tijdens de zwangerschap sterk en fit worden, waardoor je vol vertrouwen de bevalling tegemoet kunt gaan. Na de bevalling helpen we je met een vlot en voorspoedig herstel. Ook als je klachten ervaart, zoals bekkenpijn of urineverlies zijn wij er om je verder te helpen.
Meer dan alleen training
Maar we bieden meer dan alleen training. We delen ook waardevolle kennis over de veranderingen in je lichaam, geven praktische tips voor veilig bewegen in het dagelijks leven, en bespreken belangrijke thema’s rondom zwangerschap.
Bovendien creëren we een veilige omgeving waarin je je ervaringen kunt delen met andere moeders en waar vriendschappen voor het leven ontstaan.
Bij PowerMama helpen wij jou bij het opbouwen van een sterke basis voor een gezonde levensstijl, zowel tijdens als na de zwangerschap. Zo kun jij vol vertrouwen en zelfverzekerd het avontuur van het moederschap tegemoet gaat.
Onze trainingen
POWERMAMA CURSUS
8 weken cursus:
Functionele fitness
tijdens de zwangerschap
POWERMAMA CORE RESTORE
4 weken hersteltraining
na de zwangerschap
POWERMAMA TRAINING
Doorlopende Small Group Training: Zwanger en bevallen gemixt.
POWERMAMA LOOPT HARD
In 12 weken opbouwen
naar 5 km hardlopen
voor moeders
De afgelopen maanden heb ik de lessen powermama zwanger bij Powermama Kampen gevolgd. Hier heb ik zo ontzettend veel aan gehad!
Dit is mijn eerste zwangerschap en wist niet goed wat ik nu het beste kon doen qua sporten en op welke manier. Jojanneke heeft mij hier heel goed bij geholpen en daardoor voelde ik mij weer lekker fit.
Ik heb het programma Powermama Zwanger bij Jojanneke gevolgd.
Ze is een fijne coach die weet waar ze het over heeft. Tijdens de lessen neemt ze echt tijd voor elke deelnemer om te helpen en corrigeren waar nodig. Past de oefeningen aan op ieders niveau, wat heel prettig werkt. Zorgt er echter ook voor dat je wel wordt uitgedaagd om net dat stapje extra te zetten.
Een fijne en leuke manier om onder goede begeleiding tijdens de zwangerschap te sporten.
Na mijn bevalling en keizersnede wilde ik op de juiste manier weer starten met sporten. Ik heb zelf ervaring met crossfit en fitness en zocht iemand die mij kon begeleiden in mijn herstel na mijn zwangerschap op dit gebied.
Jojanneke is een gepassioneerde, deskundige en begripvolle coach en trainer.
Er werd gekeken naar mijn diastase en ik kreeg een schema op maat, tussendoor werd ik weer gecheckt en kreeg ik weer een nieuw schema. De schema’s werden persoonlijk doorgenomen in de sportschool, waarbij ik veel feedback kreeg.
Ik merk dat ik steeds sterker word en erg bewust ben geworden van mijn ademhaling en houding tijdens het trainen. Ik kan het zeker aanraden!
Ik ben Jojanneke
PowerMama Coach, ambitieuze ondernemer en trotse ‘mama’ van FIT Progression en Powermama Kampen!
Tijdens mijn zwangerschap, dat helaas eindigde in een zwangerschapsverlies, werd ik mij bewust van de onzekerheden die sporten tijdens, maar ook na de zwangerschap of tijdens een fertiliteitstraject met zich mee bracht. “Wat kan ik wel? Wat kan ik beter niet doen? Hoe blijf ik zo fit mogelijk in mijn lijf en in mijn hoofd in deze spannende en nieuwe fase van mijn leven?
Op een veilige en juiste manier sporten voor- tijdens of na je zwangerschap is heel goed mogelijk en kan absoluut bijdragen aan het worden, zijn en blijven van een fitte, krachtige mama (to be). Ik maak mij sterk om jou als mama (to-be) sterker, fitter, wijzer en weerbaarder te maken!
Mijn specialisatie is het trainen van vrouwen; in fertiliteit, zwanger en niet zwanger. Ik hou ervan om samen met jou te kijken naar wat er wél kan en dat waar je invloed op hebt te optimaliseren. Laten we van jouw zwanger- en moederschap iets moois maken!
Voordelen van PowerMama
1.
Specialistische Begeleiding
Bij PowerMama train je onder leiding van een specialist in pre- en postnatale fitness, die alles weet over sport tijdens en na de zwangerschap.
2.
Bewezen Effectiviteit
PowerMama is een erkend en effectief trainingsconcept, waardoor je veilig én doeltreffend kunt trainen tijdens en na de zwangerschap.
3.
Gezonde Zwangerschap en Herstel
Versterk zowel fysiek als mentaal met PowerMama, bevorder een gezonde zwangerschap en een vlot herstel na de bevalling.
4.
Theorie en Sport
PowerMama is een cursus: leer ook over het zwangere lijf, bevalling en postpartum herstel. Een unieke mix van sport én kennis!
5.
Aandacht voor Essentiële Zaken
PowerMama richt zich op de core, bekkenbodem, houding, mobiliteit, ademhaling en ontspanning – alle cruciale aspecten tijdens en na de zwangerschap.
6.
Vergoeding Mogelijk
In sommige gevallen wordt PowerMama (gedeeltelijk) vergoed vanuit het aanvullende pakket van de zorgverzekeraar.
7.
Netwerk van moeders
Bouw een ondersteunend netwerk op, deel ervaringen met andere moeders en maak vriendschappen voor het leven.
8.
Fasegerichte Programma’s
PowerMama richt zich op de core, bekkenbodem, houding, mobiliteit, ademhaling en ontspanning – alle cruciale aspecten tijdens en na de zwangerschap.
9.
Lange Termijn Gezondheid
Draag bij aan de lange termijn gezondheid voor jezelf en je kindje door te sporten tijdens en na de zwangerschap.
10.
Professionele Samenwerking
PowerMama Coaches werken nauw samen met bekkenfysiotherapeuten en geboortezorgwerkers, bieden advies en doorverwijzing indien nodig.
Wacht niet langer en schrijf je vandaag nog in!
9 voordelen van Powermama Training
Sporten tijdens de zwangerschap is gezond voor moeder en kind. Er is echter wel een aantal zaken...
Sporten in het eerste trimester van de zwangerschap
Sporten tijdens de zwangerschap heeft vele voordelen voor moeder en kind. Natuurlijk...
Geaccrediteerd door
PowerMama is een bewezen effectief en erkend trainingsconcept voor vrouwen tijdens en na de zwangerschap. PowerMama is geaccrediteerd door het Ministerie van Volksgezondheid, Welzijn en Sport. Alleen organisaties met een actieve licentie mogen de naam, het woordmerk en het beeldmerk gebruiken. Meer informatie: www.powermama.nl
Heb je een vraag?
Stel hem gerust via onderstaand contactformulier.
Ik ben na mijn zwangerschap gestart met het powermama programma. Jojanneke begeleid mij stap voor stap naar weer fit worden op een verantwoorde manier. Naast het powermama programma heeft ze voor mij een extra schema gemaakt om bepaalde spiergroepen te verstevigen. En zelfs nu helpt ze mij nog met het opbouwen van hardlopen.
Ook nu ik andere lessen volg wordt er aandacht gegeven aan mijn herstel na zwangerschap. De lessen en uitdagingen worden aan gepast aan je eigen niveau.
Hierdoor heb ik het vertrouwen in mijn lichaam met sporten echt weer gevonden.