Online cursus Core Restore
Herstellen na je bevalling,
thuis in je eigen tempo.
Zes weken cursus met uitleg en workouts om je buik, bekkenbodem en houding stap voor stap weer sterk te maken. Op het moment dat het jou uitkomt, ook als je baby net slaapt.
✓Vanaf 6 weken na je bevalling
✓Inclusief startgesprek en een proefles in de studio
✓Eenmalig €79, je houdt toegang
Herken je dit?
“
Mijn lijf voelt anders, ik weet niet waar ik goed aan doe.
“
Als ik nies of til, verlies ik soms een beetje urine.
“
Ik wil weer sporten, maar ik ben bang dat ik iets forceer.
“
Naar een les komen lukt nu gewoon niet, met de baby thuis.
Iedereen vraagt hoe het met de baby gaat. Bijna niemand vraagt hoe het met jouw lijf gaat.
Een bevalling is voor jouw lijf net als een blessure. Goed herstellen is te leren, en dat kan ook vanuit huis.
Stap voor stap, in jouw tempo.
Zelf aan de slag met je herstel?
Dat kan met de online cursus Core Restore!
Wat je leert
Zes weken, van binnenuit weer sterk
Verdeeld over zes weken volg je zes lessen. Elke les combineert uitleg over je lijf met een core workout en een home workout. Je kijkt de video’s wanneer het jou uitkomt en herhaalt ze zo vaak als je wilt. Meesporten kan gewoon met de video!
Les 1
Impact van de bevalling en diastase
Wat een vaginale bevalling of keizersnede met je lijf doet, en hoe je omgaat met een diastase.
Les 2
Je spierkorset en je mentale herstel
Hoe je diepe buikspieren, rug en bekkenbodem samenwerken. En aandacht voor postnatale depressie.
Les 3
Houding en ademhaling
Het fundament onder elk herstel: hoe je staat, tilt, draagt en ademt in het dagelijks leven.
Les 4
Bekken en bekkenbodem
Klachten zoals urineverlies en bekkenpijn: wat ze betekenen en wat je zelf kunt doen.
Les 5
Tension to Task en zelfzorg
Precies zoveel spanning als een beweging vraagt, en ruimte voor jezelf als moeder.
Les 6
Rode vlaggen en hoe nu verder
Waar je op let als je opbouwt naar tillen, sporten en hardlopen, en wanneer je hulp inschakelt.
✓Bonus: vier extra home workouts om na de cursus mee verder te gaan
Wat je krijgt
Online, maar niet alleen
Thuis trainen is fijn, maar je wilt ook weten of je het goed doet. Daarom zit er persoonlijk contact in de cursus.
✓Een startgesprek met ons om je herstel door te nemen
✓Na de cursus een proefles Powermama Training in onze studio
✓Je houdt toegang, de cursus verloopt niet
✓Zes lessen met video’s, uitleg en workouts
✓Vier bonus home workouts
✓Daarna doorstromen naar onze Powermama lessen
Eerst groen licht
Doe de online cursus alleen na groen licht van je bekkenfysiotherapeut, of na overleg met ons Powermama team. Twijfel je of je lijf er klaar voor is? Met een PostPartum Check kijken we samen hoe je ervoor staat.
Zo werkt het
In vier stappen aan de slag
1
Bestel de cursus
Je bestelt de cursus in onze webshop en krijgt direct toegang tot de online omgeving.
2
Plan je startgesprek
In de introductieles plan je een gesprek met ons in. Zo weten we waar je staat en waar je op let.
3
Train thuis
Je volgt de zes lessen in je eigen tempo (maar minimaal 6 weken) en kunt ze zo vaak herhalen als je wilt.
4
Doe een proefles mee
Na de cursus mag je een proefles volgen in onze studio. Smaakt het naar meer, dan stroom je door.
Wie je begeleidt
Je online coach is Jojanneke
De online cursussen van Powermama Kampen zijn het vak van Jojanneke. Zij begeleidt je online en kijkt met je mee. Adem, houding en een sterk spierkorset zijn haar specialisme, en dat is precies wat je lijf na je bevalling nodig heeft. De online cursus is de thuisversie van onze Core Restore cursus op locatie.
✓Powermama coach en hoofdcoach bij FIT Progression
✓Ademwerk, spierkorset en houding als specialisme
✓Persoonlijk contact via het startgesprek en de proefles
Ervaringen
Wat moeders zeggen over Core Restore
“
Aanrader om het sporten weer op te pakken na je bevalling. Goede begeleiding, betrokken en kijken goed met je mee. De core restore cursus heeft vertrouwen gegeven om weer te gaan sporten.
Sanne S., Core Restore
“
Laag tempo sporten met uitleg over je lijf na je bevalling. Ik werd goed begeleid en kreeg plezier in het sporten, dus doorgestroomd naar de Powermama lessen.
Henriette, Core Restore en Powermama Gemixt
Kies wat bij je past
Online of in de studio
Online
Core Restore online
Thuis trainen in je eigen tempo, met een startgesprek en na afloop een proefles in de studio. Je houdt toegang.
€79 eenmalig
In de studio
Core Restore op locatie
Liever samen met andere moeders?
Zes weken in een kleine groep, je baby is welkom.
€149 6 weken
Vragen die we vaak horen
Vanaf wanneer kan ik starten?
Vanaf 6 weken na je bevalling, na je nacontrole en met groen licht van je bekkenfysiotherapeut of ons team. Heb je een keizersnede gehad? Dan kun je vanaf 8 tot 10 weken na de operatie starten.
Ben je al maanden of jaren verder? Dan is herstel van binnenuit nog steeds zinvol.
Ik heb een keizersnede gehad. Kan ik meedoen?
Ja. Wel pas na 8-10 weken na de operatie. In de eerste les gaan we in op het verschil tussen een vaginale bevalling en een keizersnede. Rustig opbouwen is dan extra belangrijk. Twijfel je, overleg dan eerst met ons of je bekkenfysiotherapeut.
Hoe gaat het startgesprek?
In de introductie van de cursus plan je het gesprek in. We meeten online en je vult een intake formulier in. We bespreken je energie, je lijf en eventuele klachten, zodat je weet waar je op moet letten tijdens de cursus.
Hoe lang heb ik toegang?
Je houdt toegang, ook na de cursus. Zo kun je de lessen en workouts altijd opnieuw doen.
Hoe werkt de proefles?
Na de cursus krijg je van ons een gratis les Powermama Training in onze studio’s bij FIT Progression, Veldoven 3 in IJsselmuiden. Zo ervaar je hoe het is om samen met andere moeders verder te trainen. De proefles is niet verplicht om te gebruiken, maar wel heel leuk om te doen!
Wat heb ik nodig?
Een matje, een mini band, een lange weerstandsband, lichte dumbbells of een kettlebell en een verhoging. Geen materiaal in huis? Flesjes water, een stevige stoel of de trap werken ook prima. Aan het begin van iedere workout vind je precies wat je nodig hebt.
Wat na de cursus?
Je kunt doorstromen naar onze Powermama lessen in de studio, of thuis verder met de bonus home workouts en de lessen, want je houdt toegang.
Jouw route bij Powermama Kampen
We lopen met je mee, van buik tot hardloopschoenen
Stap 1
Zwanger
Powermama Cursus, Bevalt, Training en moxa bij stuitligging
Stap 2
Na de bevalling
PostPartum Check, Core Restore en keizersnede littekenbehandeling
Stap 3
Sportende mama
Powermama Loopt Hard en door naar bootcamp of HIIT
Hier ben je nu
Online
Startworkshop, Core Restore en Loopt Hard, thuis in je eigen tempo
Je lijf heeft veel gedaan.
Geef het nu de aandacht.
Start vandaag, thuis, in je eigen tempo.