Online hardloopcursus Powermama Loopt Hard
In 12 weken naar
30 minuten hardlopen.
Rustig en verantwoord (weer) leren hardlopen na je zwangerschap,
met als doel klachtenvrij te lopen. Je loopt wanneer het jou uitkomt.
✓Vanaf 3 tot 6 maanden na je bevalling
✓Persoonlijk startgesprek met hardloopcoach Jojanneke
✓Eenmalig €79, je houdt toegang
Twijfel je of je lijf er klaar voor is? Doe eerst de hardloopcheck
Herken je dit?
“
Ik wil zo graag weer hardlopen, maar ik durf het niet goed.
“
Na een paar minuten rennen voel ik mijn bekkenbodem.
“
Ik heb nog nooit hardgelopen, maar ik wil het leren.
“
Een vaste groep op een vast tijdstip past nu niet in ons leven.
Hardlopen na een zwangerschap vraagt meer dan een loopapp of een standaard opbouwschema van internet.
Je lijf heeft een sterke basis nodig om na de zwangerschap weer te gaan hardlopen:
kracht, balans, een sterke core en een goede looptechniek zijn essentieel om lekker te lopen.
Die bouwen we in deze cursus stap voor stap met je op.
Wil je beginnen met hardlopen na de zwangerschap?
Dan is de online cursus Powermama Loopt Hard perfect voor jou! In deze cursus bouw je niet alleen het hardlopen op, maar ontvang je ook aanvullende trainingen om je kracht en balans op te bouwen. Voor een lang en gelukkig hardloop-leven.
Wat je krijgt
Meer dan een loopschema
Een loopschema alleen is niet genoeg na een zwangerschap.
Daarom combineert deze cursus lopen met kracht, techniek en uitleg over je lijf.
01
12 weken loopschema
Je loopt minimaal twee keer per week en bouwt rustig op naar 30 minuten aaneengesloten hardlopen.
02
Krachtoefeningen op video
Kracht, balans en een sterke core, zodat je lijf de impact van het lopen aankan.
03
Loopscholing en loopcadans
Een goede looptechniek voorkomt klachten en zorgt dat je efficiënter loopt.
04
Rode vlaggen
Je leert waar je op let en wanneer je beter even een stap terug doet.
Persoonlijke begeleiding
Online, maar niet alleen
Je loopt zelfstandig, maar je begint niet blind. In een persoonlijk startgesprek kijken we samen waar je staat en waar je op let.
✓Online startgesprek met hardloopcoach Jojanneke
✓Volledig 12 weken programma met looptraining en kracht
✓Hardlooptips voordat je begint
✓Video’s van alle krachtoefeningen
✓Je houdt toegang, de cursus verloopt niet
Twijfel je? Doe eerst de hardloopcheck
Weet je niet zeker of je kracht en je bekkenbodem er klaar voor zijn? In de hardloopcheck testen we onder andere je kracht, balans en coördinatie, en krijg je een persoonlijk advies over de beste stap voor jouw lijf. In de studio in IJsselmuiden of in overleg online.
Voor wie
Powermama of niet, iedereen kan leren lopen
Deze cursus is voor jou als
✓je minimaal 3 tot 6 maanden geleden bevallen bent, of nooit zwanger bent geweest
✓je op dit moment geen klachten hebt
✓je 30 minuten aaneengesloten wilt kunnen hardlopen
✓je minimaal twee keer per week wilt lopen, plus krachtoefeningen
Heb je wel klachten?
Neem dan eerst contact met ons op. We kijken samen wat je nodig hebt, bijvoorbeeld eerst de hardloopcheck of Core Restore.
Zo werkt het
In vier stappen op weg
1
Bestel de cursus
Je bestelt de cursus in onze webshop en krijgt toegang tot de online leeromgeving.
2
Startgesprek
We plannen samen je online startgesprek in. Zo weet je waar je staat en waar je op let.
3
12 weken lopen
Je volgt het schema met looptraining en krachtoefeningen, in je eigen tempo.
4
30 minuten
Na 12 weken loop je 30 minuten aaneengesloten. En je weet hoe je verder opbouwt.
Wie je begeleidt
Je hardloopcoach is Jojanneke
Jojanneke is Powermama coach en hoofdcoach bij FIT Progression. Ademwerk, houding en een sterk spierkorset zijn haar vak, en dat is precies de basis die je nodig hebt om klachtenvrij te lopen.
✓Powermama hardloopcoach
✓Specialist in adem, houding en spierkorset
✓Persoonlijk startgesprek bij elke deelneemster
Ervaringen
Wat moeders zeggen over Loopt Hard
“
Dit leek mij na 2 zwangerschappen onmogelijk zonder ervaring met hardlopen. Inmiddels kan ik een half uur aaneengesloten rennen zonder klachten of blessures. Mega aanrader dus!
Lean, Powermama Loopt Hard
“
Jojanneke heeft veel kennis en weet goed aan te sluiten bij ieder persoonlijk in de groep. Of je nu met een blessure te maken hebt of niet, je krijgt allemaal een training die aansluit bij jouw situatie.
Marianne, Powermama Loopt Hard
Kies wat bij je past
Online of in een groep
Online
Loopt Hard online
12 weken programma in je eigen tempo, met een persoonlijk startgesprek. Je houdt toegang.
€79 eenmalig
In een groep
Loopt Hard op locatie
Liever samen lopen?
10 weken lang wekelijks 60 minuten trainen in een groep, plus huiswerk.
€195 10 weken
Twijfel je nog? Doe eerst de hardloopcheck voor een persoonlijk advies.
Vragen die we vaak horen
Vanaf wanneer kan ik starten?
Vanaf 3 tot 6 maanden na je bevalling, als je geen klachten hebt. Twijfel je of je lijf er klaar voor is? Doe dan eerst de hardloopcheck.
Ik heb nog nooit hardgelopen. Kan ik meedoen?
Ja. De cursus is ook geschikt als je helemaal opnieuw begint, of als je nooit zwanger bent geweest. Powermama of niet!
Ik heb klachten. Wat nu?
Neem dan eerst contact met ons op. We overleggen samen wat de beste stap is, bijvoorbeeld de hardloopcheck of Core Restore.
Hoeveel tijd kost het?
Je loopt minimaal twee keer per week en doet daarnaast krachtoefeningen. Wanneer je dat doet, bepaal je zelf.
Hoe gaat het startgesprek?
Na je bestelling nemen we contact met je op, of jij met ons, om je online startgesprek met Jojanneke in te plannen.
Hoe lang heb ik toegang?
Je houdt toegang, ook na de 12 weken. Zo kun je het programma en de oefeningen altijd opnieuw gebruiken.
Jouw route bij Powermama Kampen
We lopen met je mee, van buik tot hardloopschoenen
Stap 1
Zwanger
Powermama Cursus, Bevalt, Training en moxa bij stuitligging
Stap 2
Na de bevalling
PostPartum Check, Core Restore en keizersnede littekenbehandeling
Stap 3
Sportende mama
Powermama Loopt Hard en door naar bootcamp of HIIT
Hier ben je nu
Online
Startworkshop, Core Restore en Loopt Hard, thuis in je eigen tempo
Je eerste stap is kleiner dan je denkt. Over 12 weken loop je 30 minuten.
Zonder haast, met een plan.