Buikspieroefeningen tijdens de zwangerschap: wat mag nog wel?

door Jojanneke | Powermama Coach | okt 28, 2026 | Sporten tijdens de zwangerschap

Ergens rond week zestien gebeurt het bijna altijd. De les gaat naar de mat, de trainer roept “plank”, en zij blijft zitten. Handen op haar buik. Ze weet niet of het mag, ze durft het niet te vragen, dus doet ze maar niks. Zes weken later doet ze helemaal...

Hardlopen tijdens de zwangerschap: mag het, en tot wanneer?

door Jojanneke | Powermama Coach | okt 21, 2026 | Sporten tijdens de zwangerschap

Twee streepjes op een test, en je schoenen staan nog in de gang. Je vaste rondje zit in je benen, je weet precies waar je bij de derde brug versnelt. En dan komt de vraag die je diezelfde avond op je telefoon intypt: is hardlopen tijdens de zwangerschap nog...

Zwaar tillen tijdens de zwangerschap: klopt die tien kilo regel?

door Jojanneke | Powermama Coach | okt 14, 2026 | Sporten tijdens de zwangerschap

Ze staat bij het rek met kettlebells. Haar hand gaat naar de twaalf, en daar blijft hij hangen. Twaalf kilo. Twee kilo boven de grens die iemand haar ooit heeft genoemd. Ze pakt de acht. Een half uur later loopt ze de zaal uit met haar peuter op haar arm. Veertien...

Hartslag zwanger sporten: mag je boven de 140?

door Jojanneke | Powermama Coach | okt 7, 2026 | Sporten tijdens de zwangerschap

Ze staat op de crosstrainer. Tien minuten bezig, wangen rood, ademhaling nog rustig. Dan trilt haar horloge. 148. Ze stapt eraf, gaat op het bankje zitten en wacht tot het getal weer zakt. De rest van de les doet ze half mee. Niet omdat ze moe is, maar omdat ze bang...

Sporten in het tweede trimester van je zwangerschap

door Jojanneke | Powermama Coach | mrt 9, 2026 | Sporten tijdens de zwangerschap

 In het tweede trimester van je zwangerschap (13-27 weken) voel je je vaak een stuk beter en krijg je meer energie. Je buik begint te groeien, maar deze is meestal nog niet hinderlijk tijdens het sporten. Toch zijn er enkele belangrijke aanpassingen nodig om veilig en...

Sporten in het derde trimester van de zwangerschap

door Jojanneke | Powermama Coach | mrt 9, 2026 | Sporten tijdens de zwangerschap

Sporten in het derde trimester van de zwangerschap   In het derde trimester (week 27 tot aan de bevalling) verandert je lichaam enorm. Je buik groeit verder, je bekkenbodem heeft het zwaar en je energieniveau kan schommelen. Toch is blijven bewegen enorm...