Buikspieren trainen na de bevalling: waarom planken en sit-ups je buikje niet weghalen

door Jojanneke | Powermama Coach | sep 30, 2026 | Herstel na de bevalling

Je staat voor de spiegel. De baby slaapt eindelijk, je hebt vijf minuten voor jezelf en je trekt je shirt omhoog. Daar zit het nog steeds. Dat zachte buikje dat er voor de zwangerschap niet zat, en dat op foto’s ineens opvalt. En dus besluit je iets te doen....

Bekkenpijn tijdens de zwangerschap: je hoeft het niet uit te zitten

door Jojanneke | Powermama Coach | sep 23, 2026 | Klachten

Je draait je om in bed en je hoort jezelf zuchten. Niet van moeheid, maar omdat er iets in je bekken schuurt bij precies die beweging. Opstaan uit de bank gaat sinds een paar weken in stapjes. En als je aan het eind van de dag naar de keuken loopt, loop je een beetje...

Urineverlies tijdens sporten: waarom je hier niet alleen in staat

door Jojanneke | Powermama Coach | sep 16, 2026 | Klachten

Er staat altijd wel iemand die net iets langer bij haar tas blijft hangen als het touwtjespringen begint. Die zegt dat ze haar veters strikt. Die eerst nog even naar de wc gaat, voor de derde keer. We zien het elke cursus, en we weten inmiddels precies wat het is....

Diastase: het woord waar je van schrikt, en de cijfers die het rustiger maken

door Jojanneke | Powermama Coach | sep 9, 2026 | Herstel na de bevalling

Je staat voor de spiegel, een paar weken na je bevalling. Je legt je hand op je buik en voelt in het midden een gootje waar eerst gewoon buik zat. Of iemand in een appgroep zegt: “Je moet even laten checken of je een diastase hebt.” Dat woord blijft...

Ademhaling tijdens de bevalling: wat werkt en wat niet

door Jojanneke | Powermama Coach | sep 4, 2026 | Yoga

Ze zit op de rand van de bank, telefoon in haar hand, achtendertig weken. Op het scherm legt iemand uit dat je bij een wee vier tellen in ademt en zes tellen uit. Ze probeert het. Bij de derde ronde is ze het tellen kwijt en denkt ze: als ik dit nu al niet kan, hoe...